Carlos Augusto Garon conhece a influenciadora há 15 anos e há 12 treina com ela: ‘Sua evolução foi gradual, não foi do dia para noite’ Kéfera evoluiu o corpo ao longo dos anos
Instagram
A cada nova foto ou vídeo postado nas redes sociais, Kéfera Buchmann impressiona não só seus milhões de seguidores, mas também o próprio personal, o professor de educação física especializado em fisiculturismo Carlos Augusto Garon, que já a conhece há 15 anos.
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Os dois treinam juntos treinam juntos há 12. “No começo, e até hoje, ela sempre quis ficar com o corpo mais bonito. Ela teve várias fases, desde a musculação até o treinamento funcional. Quis ficar mais atlética, ganhar massa muscular e despertou interesse e dedicação ao seu corpo e também pela musculação”.
“Sua evolução foi gradual, não foi do dia para noite. Ela tem um histórico de treino de anos. O foco dela agora é condicionamento físico, diminuir mais seu percentual de gordura, mas sem perder sua massa muscular conquistada até agora”, conta.
Kéfera responde a seguidores se pretende ficar mais musculosa
Com a rotina agitada, que inclui viagens e gravações, a influenciadora de 31 anos é regrada quanto aos treinos e a dieta. Segundo seu personal, ela não deixa de treinar. “Como viaja muito, a rotina de treino deve se adaptar ao ambiente e à academia que ela está naquele momento”.
“Mesmo que tenha acontecido algo que a tenha abalado, ela nunca deixa de honrar com seus compromissos”, diz.
Garon conta que Kéfera “ainda não chegou onde quer”. Mas isso é questão de tempo.
“Ela sempre teve potencial para desenvolver bastante seus músculos, eu que segurava um pouco, ainda seguro. Mas, dessa vez, como ela aumentou mais sua dedicação, sua evolução foi bem rápida”, explica.
Kefera mostra shape em dia de calor
Reprodução/Instagram
Comparada ao He-Man
Perguntado sobre as brincadeiras que os seguidores fazem com o visual da influenciadora, Garon diz que ela leva tudo na esportiva. Quem não se lembra quando ela pôs a foto do He-Man no perfil de sua conta no Instagram? 🤣
“Ela levou na brincadeira, na boa, e até gostou da comparação, principalmente pela comparação da foto de costas, já que um dos pontos fortes do físico dela são seus dorsais”.
Kéfera trocou a sua foto pela de He-Man
Reprodução Instagram
O treino de Kéfera
Segundo Garon, a influenciadora precisa de uma supervisão de um profissional capacitado ao realizar seus exercícios devido a uma lesão no joelho que ela adquiriu após um treino funcional.
“A Kéfera tem o tempo livre para treinar, então eu calculo o volume de treino dela controlando pelas séries de trabalho que ela faz por grupo muscular por dia e por semana. Atualmente, nós mudamos seu treino aeróbico. Temos um cardio em jejum pela manhã de baixa intensidade e outro de tarde intervalado de alta intensidade”.
“Na musculação, sua divisão está assim: segunda e sexta posterior de coxa e glúteo; terças e quintas, dorsais, ombros e tríceps; quarta, quadrícipes e glúteos. Em março, mudamos o treino e os estímulos dos exercícios. O descanso entre os exercícios e série variam de 2 a 3 minutos”, diz.
Segunda e sexta-feira:
Flexora em pé ou deitada: 4×10 a 12 repetições com 2 segundos de pico de contração;
Flexora sentada: 3×10 com 2 segundos + 10 repetições;
Stiff: 4×8 a 10 repetições;
Banco romano: 45 graus 3×8 a 10 repetições;
Extensão de quadril unilateral no cabo: 3×10/10 repetições;
Elevação pélvica: 4×10 com 2 segundos aumentado peso por série.
Terça-feira
Abdominal rolinho + prancha isométrica: 4×15 por 1 minuto;
Pulldown;
Facepull;
Puxada frente aberta;
Puxada fechada com triângulo;
Serrote;
Remada curvada barra: 3×10 a 15 repetições.
Quarta-feira
Cadeira abdutora: 3×20 segundos + 10 repetições;
Abdução de quadril unilateral no Cross: 3×10/10;
Agachamento no Smith: 4×12-10-8-6 (método pirâmide);
Recuo no Smith: 3×10/10;
Elevação pélvica: 4×12 a 15 com mini band;
Extensora + nórdica reversa: 3×6 a 10 repetições;
Kéfera, Augusto Garon e Francielle Mattos
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Os dois treinam juntos treinam juntos há 12. “No começo, e até hoje, ela sempre quis ficar com o corpo mais bonito. Ela teve várias fases, desde a musculação até o treinamento funcional. Quis ficar mais atlética, ganhar massa muscular e despertou interesse e dedicação ao seu corpo e também pela musculação”.
“Sua evolução foi gradual, não foi do dia para noite. Ela tem um histórico de treino de anos. O foco dela agora é condicionamento físico, diminuir mais seu percentual de gordura, mas sem perder sua massa muscular conquistada até agora”, conta.
Kéfera responde a seguidores se pretende ficar mais musculosa
Com a rotina agitada, que inclui viagens e gravações, a influenciadora de 31 anos é regrada quanto aos treinos e a dieta. Segundo seu personal, ela não deixa de treinar. “Como viaja muito, a rotina de treino deve se adaptar ao ambiente e à academia que ela está naquele momento”.
“Mesmo que tenha acontecido algo que a tenha abalado, ela nunca deixa de honrar com seus compromissos”, diz.
Garon conta que Kéfera “ainda não chegou onde quer”. Mas isso é questão de tempo.
“Ela sempre teve potencial para desenvolver bastante seus músculos, eu que segurava um pouco, ainda seguro. Mas, dessa vez, como ela aumentou mais sua dedicação, sua evolução foi bem rápida”, explica.
Kefera mostra shape em dia de calor
Reprodução/Instagram
Comparada ao He-Man
Perguntado sobre as brincadeiras que os seguidores fazem com o visual da influenciadora, Garon diz que ela leva tudo na esportiva. Quem não se lembra quando ela pôs a foto do He-Man no perfil de sua conta no Instagram? 🤣
“Ela levou na brincadeira, na boa, e até gostou da comparação, principalmente pela comparação da foto de costas, já que um dos pontos fortes do físico dela são seus dorsais”.
Kéfera trocou a sua foto pela de He-Man
Reprodução Instagram
O treino de Kéfera
Segundo Garon, a influenciadora precisa de uma supervisão de um profissional capacitado ao realizar seus exercícios devido a uma lesão no joelho que ela adquiriu após um treino funcional.
“A Kéfera tem o tempo livre para treinar, então eu calculo o volume de treino dela controlando pelas séries de trabalho que ela faz por grupo muscular por dia e por semana. Atualmente, nós mudamos seu treino aeróbico. Temos um cardio em jejum pela manhã de baixa intensidade e outro de tarde intervalado de alta intensidade”.
“Na musculação, sua divisão está assim: segunda e sexta posterior de coxa e glúteo; terças e quintas, dorsais, ombros e tríceps; quarta, quadrícipes e glúteos. Em março, mudamos o treino e os estímulos dos exercícios. O descanso entre os exercícios e série variam de 2 a 3 minutos”, diz.
Segunda e sexta-feira:
Flexora em pé ou deitada: 4×10 a 12 repetições com 2 segundos de pico de contração;
Flexora sentada: 3×10 com 2 segundos + 10 repetições;
Stiff: 4×8 a 10 repetições;
Banco romano: 45 graus 3×8 a 10 repetições;
Extensão de quadril unilateral no cabo: 3×10/10 repetições;
Elevação pélvica: 4×10 com 2 segundos aumentado peso por série.
Terça-feira
Abdominal rolinho + prancha isométrica: 4×15 por 1 minuto;
Pulldown;
Facepull;
Puxada frente aberta;
Puxada fechada com triângulo;
Serrote;
Remada curvada barra: 3×10 a 15 repetições.
Quarta-feira
Cadeira abdutora: 3×20 segundos + 10 repetições;
Abdução de quadril unilateral no Cross: 3×10/10;
Agachamento no Smith: 4×12-10-8-6 (método pirâmide);
Recuo no Smith: 3×10/10;
Elevação pélvica: 4×12 a 15 com mini band;
Extensora + nórdica reversa: 3×6 a 10 repetições;
Kéfera, Augusto Garon e Francielle Mattos
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